Månad: juni 2022

Publicerad den av

Att prestera max på tävling

När man har fått några tävlingar i bagaget och känner sig ganska trygg i tävlandet i sig är det många som tycker det är roligt att bli lite mer fokuserade på resultat. Men att prestera sitt absoluta max när det väl gäller är inte helt enkelt. Här kommer därför lite tips på vad man kan tänka på.

Formtoppning

Den stora delen i att prestera på tävling sker inte på själva tävlingsdagen utan veckor innan. Att inför stora och viktiga tävlingar dra ned sin träningsvolym, fokusera mer på kvalitet än kvantitet på träningen och på så sätt släppa fram överskottsenergi brukar kallas för en formtoppning. Formtoppning kan dock vara lite av en kompromiss med den långsiktiga träningen och bör därför bara tillämpas fullt ut inför viktiga tävlingar.

Hantera pressen

När det gäller press och nervositet fungerar vi olika som människor. Vissa behöver hantera nervositeten genom att flytta fokus från tävlingen till något annat, medan andra blir lagom nervösa och kan använda nervositet och adrenalin till sin fördel. Att ta reda på vad man själv behöver för att prestera som bäst är därför en viktig del när det gäller tävlingar.

Publicerad den av

Den första tävlingen

Att ro är roligt i sig. Det finns en fantastisk gemenskap inom denna värld och att få vara en del av denna är något som är skäl nog till att hålla på med rodd för många. Naturen och att få vara nära vatten är något som motiverar andra. Men en hel del drivs av och tycker att det är kul att tävla. När det gäller tävlingar inom rodd finns det en hel del saker som man bör tänka på och man lär sig ju mer man tävlar. För dig som inte har erfarenheten kommer dock här ett antal tips på vad man kan tänka på inför sin första tävling.

Kom förberedd

Att vara nervös inför sin första tävling är naturligt. En sak som dock kommer att göra att man känner sig tryggare är om man har koll på allt det logistiska innan man kommer till tävlingsplatsen. Att veta var man hämtar ut sin nummerlapp, exakt hur tidigt man behöver vara i startfållan och så vidare kommer att minska stressen på plats och göra upplevelsen mer angenäm.

Släpp prestation

Självklart vill man prestera, men det är inte rimligt att tänka att man ska ha ett dunderresultat på sin första tävling. Även om man är en bra roddare saknar man rutin och erfarenhet och att istället gå in med inställningen att ha roligt och lära sig så mycket man kan, samtidigt som man gör sitt bästa, kommer att göra att man både presterar bättre och får en härligare upplevelse.

Publicerad den av

Att undvika skador

När det gäller rodd är skador relativt vanliga. Man sliter på kroppen genom upprepande rörelser och detta gör att man som roddare bör vara duktig på att hantera dessa för att ha en chans att lyckas. Att undvika skador är en av de saker som gör att man kan hålla i sin träning över lång tid, vilket är det stora framgångsreceptet inom all konditionsidrott.

Stretching och rörlighet

Rodden sliter på saker som muskler, muskelfästen och leder. Om man inte är tillräckligt rörlig kommer den att slita ännu mer och risken att man till exempel sträcker sig på träning ökar. Att därför se till att regelbundet stretcha och träna rörlighet kommer att göra att man besparas från många skador och småskador som kan förstöra kontinuiteten i träningen.

Lyssna på kroppen

Vägen till framgång inom konditionsidrott är som sagt kontinuitet. Detta gör att det är långt mer värt att vila en dag extra, eller ändra ett hårt pass till ett lugnt, jämför med att chansa och kanske skada sig och bli borta i veckor eller månader. Att lära känna sin kropp och dess gränser är alltså mycket viktigt för att lyckas.

Publicerad den av

Ta din träning till nästa nivå

Att utvecklas som roddare är något som de allra flesta som håller på med sporten strävar efter. Man vill hela tiden bli bättre och det är utvecklingen som gör att det hela är roligt. Trots detta är det ganska vanligt att man kör fast eller att utvecklingen till och med går åt fel håll. Här kommer därför tips på vad man kan göra i dessa situationer för att ta nästa steg som roddare.

Öka volym

Ett väldigt enkelt svar är att öka sin träningsvolym. Detta kommer inte minst öka din förmåga till syreupptag och dina chanser att arbeta hårdare över längre tid. Att sänka intensiteten på vissa pass och köra längre är en förändring i träningen som ofta ger resultat.

Alternativ träning

Självklart är att ro det mest effektiva för att bli en duktig roddare. Men rörelsemönstret är ganska monotont och för att kunna utöka sin träning utan att skada sig kan man behöva träna alternativt. Det kan till exempel handla om löpning eller styrketräning. Löpning är ett av de mest effektiva sätten att öka sitt syreupptag och kan därför vara en viktig del även för den som inte ligger på gränsen till skador.

Publicerad den av

Barn och rodd

Rodd är som sagt en mycket rolig idrott som kan bidra med en hel del glädje. Att barn upptäcker denna sport är därför inte speciellt otroligt, särskilt när de är i en ålder när de vill pröva på saker och sporter. Att veta hur man ska tänka som förälder i detta läge kan vara lite klurigt och det finns några fallgropar man bör se till att undvika. Här kommer därför några tips till dig som är förälder till barn som vill börja ro, så att ditt barn och er familj får ut det mesta möjliga av sporten.

Utrustning

Rodd på en hög nivå är ganska dyrt och många föräldrar föreställer sig nog att man om man ska börja ro måste skaffa en dyr kanot och låter därför inte barnen börja ro. Sanningen är dock att det ofta finns utrustning att låna för den som vill börja ro och att man i värsta fall kan hyra utrustning till att börja med. Att börja ro behöver därför inte vara speciellt dyrt och det är definitivt värt att låta barn prova på.

Låt det vara på lek

Rodd är en konditionsidrott där man tävlar på tid och liksom inom löpning blir det därför lätt ett alldeles för stort fokus på tider och särskilt prestation, vilket kan leda till stress och att man helt enkelt inte tycker att det är lika kul. Som förälder är det därför viktigt att inte elda på detta utan hålla fokus vid lek och gemenskap så långt upp i åldrarna som möjligt. En grundtanke man alltid ska ha med sig är att barnen ska tycka att det är kul att träna.

Publicerad den av

Att hitta rätt klubb

Om man väl har bestämt sig för att börja träna, eller kanske till och med tävla, inom rodd finns det några saker man bör tänka på. En av dessa saker är att hitta en klubb att träna med. Vissa kanske tänker att det går precis lika bra att träna på egen hand, men de allra flesta uppskattar att ha människor runt sig som gör träningen roligare och bidrar med kunskap. Att hitta rätt när det gäller klubb kan dock vara lite klurigt och nedan följer därför först ett antal anledningar till varför man ska gå med i en klubb och sedan vad man ska hålla utkik efter när man letar.

Varför en klubb?

Att gå med i en roddklubb är inte bara något man gör för att kunna säga att man är roddare på riktigt. För det första finns det en enorm gemenskap att ta del av i dessa klubbar. Man får chansen att prata med andra som har samma intresse och träningen kommer helt enkelt att bli roligare. Man ser helt enkelt till att man får ut allt det positiva ur rodden som man kan. En annan viktig anledning till att gå med i en klubb är att man kan få tips kring träningen. När man precis har börjat ro är det svårt att veta exakt hur man ska gå tillväga och att ha andra mer erfarna roddare omkring sig som kan komma med tips kommer att hjälpa något enormt. Att vara en del av en klubb är också en förutsättning för den som på ett eller annat sätt vill tävla inom rodden och känner man att detta är något man längtar efter bör man uppsöka en klubb.

Att tänka på

Att välja rätt klubb kan dock såklart vara svårt. En sak som man bör värdera väldigt högt är såklart stämningen i gruppen. Att hitta ett gäng där man verkligen känner att man trivs och har en plats kommer att göra stor skillnad. Om man verkligen satsar på sin karriär inom rodd och är beredd att ta den till elitnivå är det viktigt att man ser till att landa hos en klubb som kan erbjuda allt det stöd som en sådan satsning innebär och som har den kunskap som krävs för att leda en på vägen.

Publicerad den av

Varför rodd?

Att ro kan verka repetativt och lite tråkigt. Idrotten är relativt smal i Sverige och antalet utövare är ganska få om man jämför med lite mer lättillgängliga sporter som till exempel löpning. Men skenet kan verkligen bedra och den som någon gång provat vet att rodd är en fantastisk idrott som har mycket att erbjuda. Fler borde därför få chansen att upptäcka denna fantastiska idrott och vara en del av den enorma gemenskap som rodden bidrar till. I den här artikeln lyfter vi därför några av de fantastiska anledningarna till varför rodd är något man bör prova på.

Enormt bra träning

Att ro är en av de absolut mest kompletta träningsformer som finns. Detta innebär att man inte behöver vara en enorm tävlingsmänniska för att börja träna rodd, det räcker att ha en vilja att hålla sig i god form. När man ror tränar man alla stora muskelgrupper i kroppen; ben, rygg, armar och bål och man får goda möjligheter att bygga en kropp som inte bara ser bra ut, utan fungerar och håller sig från skador. Man blir helt enkelt stark rakt igenom och i hela kroppen. Dessutom är rodd en konditionsidrott och man tränar upp sitt syreupptag. Faktum är att det högsta syreupptag som mätts upp i Sverige fanns hos just en roddare, Lassi Karonen. Ska man endast välja en idrott att träna är alltså rodd ett av de absolut bästa alternativen.

Gemenskap

Vi pratade tidigare om att rodd är en ganska smal idrott, men detta gör också att de som utövar sporten får ett speciellt band till varandra. Gemenskapen bland roddare är därför mycket god och man har goda möjligheter att hitta vänner och träningskompisar. Detta är bara några av alla de anledningar som finns till att börja med, eller prova på denna fantastiska idrott.